課程大綱

課程資訊

課程名稱

重量訓練
Weight Training

開課學期

110-2

授課對象

體育室

授課教師

蔡秀華

課號

PE2124

課程識別碼

002 51520

班次

學分

1.0

全/半年

半年

必/選修

必修

上課時間

星期四1,2(8:10~10:00)

上課地點

綜館舞蹈室

備註

徒手重量訓練。請自備乾淨球鞋。
專項運動學群
總人數上限：40人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1102PE2124_57

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

建立增肌正確觀念，透過對自我身體姿勢及身體部位的理解，進行有效的肌力訓練。課程著重徒手肌力訓練的介紹與應用，配合輕便器材及健身房的功能介紹，加強學習者正確身體姿勢維持，並達成有效健身效果。

課程目標

一.瞭解個人身體肌群機能現狀，進行有效的健身觀念。
二.促進肌力鍛鍊的正確觀念，避免運動傷害。
三.建立良好運動習慣與終身學習的觀念。
四.提供健身運動專業認證的相關訊息與建議。

課程要求

一.穿著合身運動服及乾淨室內鞋。
二.自備毛巾及飲水容器。
三.事先閱讀肌力訓練相關書籍，具備基礎人體解剖學知識。
四.準時出席。

預期每週課後學習時數

Office Hours

每週二 09:00~09:50 備註：週二上午9:00-9:50(一周前預約);課後。

指定閱讀

曼哈頓名醫的萬能健康法齋藤真嗣著劉滌昭譯如何出版社2010.09
囚徒健身相關資訊

參考書目

你的身體就是最佳健身房
體適能促進相關健身書籍
國際體適能指導認證系統相關網站
美國梅約中心網站

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	課程參與	50%	出席紀錄40% 請假總分計算公,喪假登記不扣分/ 病假 -2,事假-4/ 曠課-8 。課程討論及參與評估10%。
2.	肌力評估	30%	核心評估仰臥起坐30秒次數10%, 伏地挺身30秒10%, 握力最大值 (參考加分) ,1分中棒式說明演示表現(期中評量) , 波比(蹲伏起立15次)正確動作完成秒數10%
3.	個人健身紀錄	20%	8 週健身紀錄(基礎資料體脂肪率身體質量指數訓練內容紀錄及自我反思及課程建議)

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	0217	課程介紹 /加簽作業/說明上課環境 ; 運動安全確認，認識自己身體。個人健身履歷分享
第2週	0224	運動有關身體基礎解剖部位認識與確認，熱身運動觀念與實作; 肌群伸展運動 *繳交個人資料卡及身體地圖
第3週	0303	運動有關身體基礎解剖部位確認，熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢測與訓練
第4週	0310	均衡體態認識與確認及姿勢調整指導- 熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群及棒式檢測與訓練1
第5週	0317	熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢強化訓練2
第6週	0324	熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群檢測/強化訓練1(彈力帶)
第7週	0331	熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群強化訓練2(彈力帶)
第8週	0407	熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練1(輔助踏板)
第9週	0414	熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練2(輔助踏板)
第10週	0421	熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練3(抗力球輔助)
第11週	0428	器械肌力訓練介紹與實作(總區綜體B1健身房)
第12週	0505	器械肌力訓練介紹與實作(總區綜體B1健身房)
第13週	0512	**全身肌群組合強化訓練1/肌力測驗練習與修正
第14週	0519	熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練/肌力測驗繳交個人肌力訓練紀錄與課外活動參與紀錄
第15週	0526	熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練指導評量
第16週	0602	熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練指導評量;期末課程討論
第17週	0609	彈性課程肌力強化繳交個人肌力訓練紀錄